このストレッチングボードは足場の角度を調整することができます。
こういったボードの場合、普通は膝の後ろを伸ばすだけですが、さらに「内側に体重を乗せる」ように角度をつけることができます。
そこで、使用する時間が短い場合・長い場合の大きく二つのパターンの使用法ができます。
①時間が短い場合…内側体重の癖付け
自分が「正しい姿勢で立っていられる」最大の角度をつけます。
そして、大きく息をしながら、２～３分を目安にストレッチなどをしましょう。
その状態で「内側体重」になっていることを意識し、体で覚えてください。
その姿勢、体重のかけ方を普段の生活でも心がけましょう。
②時間が長い場合…体をゆるめる
テレビを見たり、本を読んだりしながら長く乗る場合、急な角度をつけると途中で疲れてしまいます。
そのような場合は、緩やかな傾斜をつけてください。
そして、深呼吸をしながら長い時間リラックスして乗ってください。
これにより、体の筋肉や骨の硬い部分がほぐれ、正しい筋肉がつきやすい状態になります。
また、気持ちもリラックスし、仙骨や首の骨が動くきっかけになります。
